日程 | 行程安排 | 用餐 | | 月日 | 內(nèi)蒙古－西寧火車：早晨到達(dá)西寧后(自由活動)下午乘火車到拉薩 | /// | 火車 | 月日 | 火車上：欣賞沿途令人叫絕的青藏高原風(fēng)光，穿越浩瀚的戈壁、香日德沙漠綠洲、感受八百里浩瀚的荒漠與寂寞，沿途游覽柴達(dá)木奇景—有可能遇見海市蜃樓、這里有紅柳叢、是駱駝出沒地、格爾木沙漠（天下第一城），遠(yuǎn)眺玉珠峰，可可西里無人區(qū)、珍稀野生動物出沒地，翻越海拔5000多米的唐古拉山口，遙望長江的發(fā)源地--格拉丹東冰峰，感受青藏高原--世界屋脊的雄偉風(fēng)姿和變化莫測的高原氣候。抵拉薩,入住酒店后，高原反應(yīng)適應(yīng)性休息 | /// | 拉薩 | 月日 | 拉薩（海拔3659米）：布達(dá)拉宮（100元/人）+大昭寺（85元/人）+八廓街：
早餐后游覽始建于公元7世紀(jì)、后為歷代達(dá)賴?yán)锒瑢m的布達(dá)拉宮。該宮殿為世界海拔最高
城堡、寺廟、宮殿、建筑藝術(shù)為一體的最高建筑。餐后游覽有1300年歷史、雪域政教中心的大昭寺。完畢后游覽具有藏族特色的轉(zhuǎn)經(jīng)道及小商品市場--八廓街。參觀旅游購物店. | 三餐 | 拉薩 | 月日 | 拉薩-巴松錯-林芝：（520公里，約10小時）早餐后乘車前往“西藏九寨溝，小瑞士”的江南林芝（海拔3000米），沿途欣賞尼羊河河谷風(fēng)光，原始森林，感受山清水秀帶來的心曠神怡。午餐后乘車前往紅教圣湖-巴松錯（100元/人）。雪山碧海，五彩植被相互輝映，讓人真正回到“香格里拉”。宿林芝首府八一鎮(zhèn)。（林芝：雪山、冰峰、湖泊、江河、寺廟這些慣見的資源在林芝比比皆是，并且氣質(zhì)中還多了其他地方所沒有的秀麗潤濕，這里海拔較低，在這里可以得到適應(yīng)性休息，我們特在此安排兩晚住宿） | 三餐 | 林芝 | 月日 | 林芝：早上(6:00)前往世界上最大的峽谷(雅魯藏布大峽谷680自費),乘車前往派鎮(zhèn)(世界最高的峽谷游船)途中參觀觀自然高原峽谷風(fēng)光,佛掌沙丘\高原神山\等,參觀南迦巴瓦峰(神山)和大峽谷大拐灣, 在乘船游大峽谷大拐彎的如口處,最后返回八一鎮(zhèn),前往魯朗鎮(zhèn)拍攝林海和自然景觀還可以自費比日神山上的自然博物館(100元/人含車\門票\導(dǎo)服等) | 三餐 | 林芝 | 月 日 | 林芝－拉薩：早餐后返回拉薩,途中早餐后參觀世界柏樹王（15元/人），具有2650年樹齡的樹圍18米高達(dá)50多米的世界第一大柏樹，欣賞以水簾瀑布聞名卡定溝瀑布（30元/人）。水簾瀑布高25米，分三簾自洞頂垂落，洞外古藤纏繞，洞內(nèi)幽深曲折。云蒸霧暇，蔚為壯觀。沿途可參觀阿沛民俗新村。充分體驗西藏江南的人文風(fēng)光?；氐嚼_后,參觀旅游購物店. | 三餐 | 拉薩 | 月 日 | 拉薩-羊湖-日喀則：早餐后乘車翻越海拔4900米的岡巴拉雪山，遠(yuǎn)眺岡巴拉雷達(dá)站，沿老路前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美譽(yù)的羊卓雍湖（40元/人），是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以飲用。湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體。后乘車前往電影《紅河谷》外景地、抗英英雄地——江孜古城，抵達(dá)后參觀有“西藏塔王”之稱的白居寺（40元/人）。白居寺有兩個特點，其一是一寺容三派，和平共處，相安無事；其二是菩提塔，又名十萬佛塔，它是由近百間佛堂重疊建起的塔，人稱“塔中有塔”。參觀宗山古堡后乘車（帶相機(jī)進(jìn)入十萬佛塔須交費，但能拍攝十萬尊佛像，絕對物超所值）抵達(dá)后參觀歷代班禪額爾德尼駐錫地，黃教六大寺之一的——扎什倫布寺（55元/人），寺內(nèi)供奉著有高28米的世界上最大的銅佛坐像——強(qiáng)巴佛（即稱彌勒佛），遠(yuǎn)眺整個寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗連，群樓疊疊，金頂紅墻的高在主建筑群雄偉、渾厚、壯觀、金碧輝煌。寺內(nèi)香爐紫煙升騰供臺燈火閃爍，眾佛尊容各異。 | 三餐 | 日喀則 | 月 日 | 日喀則-拉薩：早餐后沿著318國道返回拉薩,此日行車距離較長，全程車程約12小時，比較辛苦，請?zhí)崆白龊眯睦頊?zhǔn)備，途中會經(jīng)過雅魯藏布江的上游峽谷,在下車拍照時一定戴好旅行帽，防止被風(fēng)吹感冒，上下車速度不宜過快！回到拉薩后,參觀旅游購物店. | 三餐 | 拉薩 | 月 日 | 拉薩－羊八井－納木錯湖-拉薩：
早餐后乘車前往離拉薩100公里處的旅游療養(yǎng)圣地羊八井（30元/人）地?zé)釡厝?。該溫泉富?0多種微量元素，對高原生理保健及治療皮膚病有很好的療效（自費沐浴溫泉，室內(nèi)60,室外40）。遠(yuǎn)眺念青唐古拉山山脈。之后前往納木錯湖（120元/人），該湖意為“天湖”，湖面海拔4716米。為西藏三大圣湖之一的最大的也是海拔最高的咸水湖。沿途可欣賞到典型的藏北草原風(fēng)光，能讓人心曠神怡，真正回歸自然。游覽圣湖后返回拉薩。下午約6點回到拉薩。回到拉薩后,參觀旅游購物店. | 三餐 | 拉薩 | 月 日 | 火車上：赴火車站，沿途依依揮別美麗的雪域高原，回味美麗的雅魯藏布江，乘火車返回蘭州（K918次T28 T23或266次）。 | 早// | 火車 | 月 日 | 火車上。 | /// | 火車 | 月 日 | 結(jié)束此次青藏雪域圣地之旅！ | /// | 家 |
- 服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)：1、三段硬臥空調(diào)火車票（不能確保中下鋪），2、全程旅游車（不確?？照{(diào)車，當(dāng)?shù)夭恍枰照{(diào)），3、一日三餐（八菜一湯，十人一桌，具體見行程中的標(biāo)注），4、所列景點第一門票，5、當(dāng)?shù)貎?yōu)秀導(dǎo)游服務(wù)，全程醫(yī)護(hù)人員隨隊服務(wù)（醫(yī)生兼全陪），6、當(dāng)?shù)鼐频曜∷蓿ㄈ羌壔蛲夒p人標(biāo)準(zhǔn)間，獨立衛(wèi)生間）7、旅行社責(zé)任保險15萬元，旅游意外保險14萬元每人。
- 其他說明：
（一）氣候特點：西藏海拔高，空氣稀薄，含氧量較少，太陽輻射強(qiáng)，日照時間長，日夜溫差大。
夏天：白天溫度基本上都在二十度左右，晚上在十度左右；冬季白天在十度左右，晚上則在零下幾度，由于我們的旅游活動集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。西藏旅游的適宜季節(jié)和時間一般認(rèn)為以四月份中旬至十月底較好。
（二）身體要求：嚴(yán)重高血壓、心臟病、糖尿病、哮喘病、支氣管擴(kuò)張、肺氣鐘、肺結(jié)核患者不適宜去西藏旅游，進(jìn)入西藏前應(yīng)充分休息，保持良好的身體狀況，不要帶著嚴(yán)重的感冒入藏。
（三）裝備要求：太陽鏡、太陽帽、防曬霜和潤唇膏是必備之物，即使夏季出行也應(yīng)備好長袖衣褲、羊絨衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等過度暴露的服裝，同時備好一些巧克力、牛肉干之類的高熱量食品。如果去珠峰、藏北和阿里等偏遠(yuǎn)地區(qū)旅行，除個人衛(wèi)生用品以及感冒藥、腸胃藥等常用藥物外，還應(yīng)備上羽絨服、厚毛衣、防滑鞋、手電筒、軍刀、指南針、望遠(yuǎn)鏡、火種、晾衣繩、旅游熱水壺及其它適應(yīng)野處生存的專用物品，有條件者可帶上睡袋、防潮墊、衛(wèi)星定位儀等。
（三）高原反應(yīng)：部分低海拔地區(qū)的客人初抵高原，心肺功能會作出相應(yīng)的調(diào)整，如呼吸頻率加快以加大氧氣攝入量，心率加快以滿足全身的供氧需求等。人類身體這種適應(yīng)高原氣候環(huán)境的生理自然調(diào)整過程是所謂的高原反應(yīng)。大致癥狀是頭痛、頭昏、胸悶、氣短、厭食、失眠和嘔吐等，程度輕重、適應(yīng)期長短因人而異，大多數(shù)客人只要經(jīng)過短時休息便會適應(yīng)。
高原反應(yīng)預(yù)防方法：可適當(dāng)準(zhǔn)備阿斯匹林、安定，服用一些高原安、紅景天等增加免疫能力、緩解高原反應(yīng)的藥物，嚴(yán)重時可適當(dāng)吸氧。很多情況下高原反應(yīng)只是因為心理負(fù)擔(dān)過得引起的，只要調(diào)整好心態(tài)和情緒，把適應(yīng)高原氣候視為人生的一種體驗，初到高原時多休息，禁煙酒，適當(dāng)節(jié)制飲食，不要作劇烈運動，多喝水多吃水果，就可以平穩(wěn)渡過高原氣候適應(yīng)期。
用餐：西藏有很多富有特色的中式、藏式和西式餐館，旅游團(tuán)隊用餐一般安排在旅游定點餐廳，以口味清淡的川菜為主，在偏僻地區(qū)旅行有時需攜帶路餐或自己動手做飯。購物：西藏的工藝品如銅佛、唐卡、轉(zhuǎn)經(jīng)筒、項鏈、手鐲、牛頭、天珠、卡墊、藏毯等藏式佛教法器、工藝品和生活器具琳瑯滿目，工藝精湛且種類繁多。購買蟲草、藏紅花、藏藥應(yīng)選擇國營藥店，購買貴重工藝品應(yīng)咨詢導(dǎo)游或?qū)I(yè)人仕。藏刀不能帶上飛機(jī)，可讓出售者或?qū)в梧]寄。
導(dǎo)游：西藏有藏族和漢族導(dǎo)游，能用藏語、普通話、英語等多種 語種講解。藏族導(dǎo)游悉藏族歷史和文化，但性格樸實內(nèi)向，游客可多鼓勵他們講解。西藏導(dǎo)游多年來以接待外賓為主，有收小費的慣例。如果他們主動索要小費，請根據(jù)其服務(wù)付費或拒絕。藏傳佛教影響深厚而久遠(yuǎn)，長期政教合一的政治形態(tài)，使西藏諸多活動都帶有濃厚的宗教色彩。最宏偉的建 筑是寺廟，最珍貴的文物，藝術(shù)品也一定珍藏在廟里。藏族同胞對佛教有著根深蒂固的崇拜，佛教教義家喻戶曉。與藏民交往應(yīng)注意尊重藏族同胞的文化和信仰，不要談?wù)撜?、宗教一類的敏感問題。不要擅自進(jìn)入寺廟，寺廟內(nèi)一般不準(zhǔn)拍照，不能吸煙，不要嬉笑喧嘩；廟內(nèi)物品不要擅自觸摸，參觀應(yīng)順時針方向行進(jìn)，建議自備一些零錢獻(xiàn)給佛像，宗教乞丐是被西藏社會所接受的，給朝圣者捐些錢物是行善之舉，一般是給兩角到壹元錢。藏族習(xí)俗西藏自治區(qū)境內(nèi)居住有約二百三十多萬藏族同胞，藏民族歷史悠久，勤勞勇敢、淳樸善良、熱情好客，他們生活的所有方面都顯露出藏傳佛教影響的痕跡。娛 樂：藏族人民能歌善舞，時常能看到自發(fā)的歌舞表演。
食俗：糌粑-----即青稞炒面是藏族的主食，酥油茶是日常飲料，藏族不分男女都喜歡喝青稞酒。到藏民家做客喝酒時，主人先倒?jié)M一杯，你先喝一口，添滿，一連三次，最后滿杯喝干，之后才能自由地喝。如確實不能喝，可用食指沾酒彈三次-----敬天敬地敬神，再婉言謝絕。
獻(xiàn)哈達(dá)：婚喪喜慶、拜佛謁長和迎送往來，藏族都要敬獻(xiàn)哈達(dá)，這是對客人最普遍最尊重的禮節(jié)，
哈達(dá)多為白色，表示純潔美好的心愿和祝福。接受哈達(dá)應(yīng)雙手接過掛在脖子上或直接被掛在
脖子上，不要立即取下。
天葬：天葬是藏族民間最常見的喪葬形式，對于天葬，民間有許多禁忌，包括禁止陌生人觀看。旅游者不要到天葬場 觀看開葬。
其它注意事項：西藏屬中國特殊民族地區(qū)，條件有限，希望各位旅游觀光者有合理的期望值，和
睦相處，尊重藏族同胞的文化和信仰習(xí)慣，保護(hù)西藏的自然和人文環(huán)境。
治安：西藏治安狀況良好，現(xiàn)金與信用卡：西藏攜帶現(xiàn)金比較方便，也很少出現(xiàn)安全問題，西藏電信網(wǎng)絡(luò)尚欠發(fā)達(dá)，與內(nèi)地聯(lián)網(wǎng)經(jīng)常出現(xiàn)問題，在西藏不要依賴銀行卡，建議備足現(xiàn)金。
攝影須知：高原日照強(qiáng)烈，景物反差較大，逆光拍攝人物宜用閃光燈補(bǔ)光，另外，高原紫外線強(qiáng)
烈，若在鏡頭前加UV鏡，避免相片色彩偏紫，效果更好。另外，在近距離拍藏族同胞時，
一定要先征得他們的同意。
西藏是地球上唯一沒有被污染的凈土，請珍愛和保護(hù)西藏的環(huán)境。送保險一份 備注：尊敬的組團(tuán)社,根據(jù)2009年5月1日起,旅游新法規(guī)有關(guān)條例規(guī)定, 參團(tuán)游客在我地旅游中所為游、購、娛、吃、住、行，以實事求是的原則、以參團(tuán)游客的意見單簽字為準(zhǔn)，回家再有投訴不于認(rèn)可.請尊照執(zhí)行.
自費項目:羊八井洗溫泉98元/人,(可洗或不洗,以自己身體素質(zhì)決定,不限制.自帶游泳裝備)
自費項目：西藏具有特色的藏歌藏舞,有兩種檔次《唐古拉風(fēng)》180元/人含風(fēng)味藏晚餐，一種是380
元/人不含餐《幸福在路上》
（全程免費跟蹤拍攝 碟費自理）
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807452755
